Esmuy importante creer en el potencial de cada uno pero lo es mucho más ir quemando etapas y saber en que lugar estás. Tienes que esforzarte cada día en mejorar pero siempre con los pies en el suelo, y si quieres sentir lo que es correr a menos de 3 minutos el kilómetro lo puedes hacer participando en una prueba de 1000 metros, en una milla o
Para adelgazar con este tipo de ejercicio, lo ideal es que dediques unos 45 minutos, ya que puedes llegar a quemar hasta 600 calorías si tu ritmo es bueno. Si no dispones de tanto tiempo, puedes Comienzacon una carrera continua a ritmo normal durante 40 minutos a 5'00''/Km ¡Abel Antón y Martín Fiz te explicam como estirar! D. 2 Ahora sigue con 10 series de 200 metros en cuesta entre 38''- 41'' cada una y recupera trotando Lo primero que necesitas para bajar de 40 minutos en 10 kilómetros es una marca cercana al objetivo. Si actualmente tienes 45 minutos te va a quedar un poco grande bajar 5 minutos en tu próxima carrera, en este caso puedes marcarlo como un objetivo a largo plazo. Lo ideal es que rondes los 41 minutos para proponerte este reto.Muchos expertos matizan que es posible adelgazar corriendo 40-45 minutos tres o cuatro días a la semana y respetando el déficit calórico de la dieta, es decir, quemando más calorías de las que ingerimos. Así, es posible perder entre uno y dos kilos semanales, dependiendo del peso inicial del corredor y de otra serie de factores de salud.
Para lograr recorrer 10 kilómetros en 40 minutos es crucial tener un entrenamiento completo que incluya resistencia aeróbica y velocidad. Una rutina efectiva implica hacer un calentamiento de 5 kilómetros seguido de 3 kilómetros a ritmo ligero, 12 repeticiones de 200 metros a 45 segundos cada una (con dos minutos de descanso entre cada una) y finalmente, 5 repeticiones de 1.000 metros a un yxOCsp. 159 195 365 311 480 148 435 264 251